Thuistraining

Vanuit je luie stoel ga je geen schermen leren, maar als je niet naar de training kunt, kun je nog steeds thuis oefenen. Hieronder wat suggesties om fit en actief te blijven en te werken aan je scherm skills. Heb je zelf nog suggesties, deel ze dan met onze Instagram (laprimefencing) of mail ons.

Algemene Fitness

Een fitte geest in een fit lichaam. Schermers zijn allround atleten en hebben baat bij oefeningen voor een goede fitness en core stability.

Bezoek de volgende websites voor wat algemene fitnessoefeningen om je buik- en rugspieren te oefenen:
powerbase-fitness.nl
bicycling.com

Met elke dag 10 minuten dit soort basis-oefeningen hou je je houding en positie makkelijker en langer in vorm.

Sportspecifieke Fitness

Bovenbeenspieren trainen: ga met je rug naar de muur staan, ongeveer 30 à 40 cm afstand. Hurk zodanig dat je met je rug tegen de muur leunt en hou je bovenbenen horizontaal. Blijf in deze houding zo lang mogelijk staan, bijvoorbeeld 1, 2, 5 of wel 10 minuten.

Lunge: sta met benen op heupafstand en stap de ene keer met het linkerbeen, de andere keer met het rechterbeen uit. Hou de voet die blijft staan met de tenen naar voren gericht, de hiel mag van de grond af komen. Land met het gewicht op het stapbeen en ontspan de knie van het been dat blijft staan. Zoek de balans in je eindpositie en beweeg dan weer terug omhoog, liefst in één beweging, en wissel van stap-been.
Hou bij het stappen je armen gespreid of juist voor de borst gekruist (moeilijker).

Uitval: vanuit stelling maak je een uitval en land je met het gewicht extreem op het voorste been. Zoek je balans en beweeg daarna in één beweging terug in stelling.

Voettechniek

Op dagelijkse basis een half uur voettechniek oefenen werkt wonderbaarlijk. Loop niet normaal door de gang, maar met schermpasjes of reik naar de tafel met een uitval (pas op met het vasthouden van vloeistoffen). Elke dag een serie:

  • pasjes voorwaarts en achterwaarts
  • pas voorwaarts met uitval
  • 2 passen voorwaarts met uitval
  • halve pas voorwaarts, omzetten in uitval
  • halve pas voorwaarts, hele pas achterwaarts en vice versa

Let op een rechte houding: niet leunen naar binnen of buiten, belast de knieën gelijkmatig. Maak de passen en uitvallen eerst rustig en bouw later de snelheid op. Kijk voor de zekerheid naar de instructie van de volgende twee Olympische schermers: Race Imboden en Miles Chamley-Watson:

Coach Tyler uit Florida heeft een serie filmpjes gemaakt (in het Engels) voor verschillende niveau’s van schermers. Als je de laatste serie goed weet af te leggen, dan wordt het seizoen 2020-2021 jouw jaar:

Handcoördinatie

Tenslotte nog wat oefeningen om je handcoördinatie, hand-voet-coördinatie en hand-oog-coördinatie in vorm te houden.

Neem een tennisbal en ga tegenover een muur in stelling staan. Stuiter de bal via de grond tegen de muur en vang de bal met een uitval. Probeer de bal precies op het einde van de uitval te vangen.

Laat iemand anders de bal naar je toe stuiteren, of laat de persoon de bal vanaf een stoel vallen. Probeer de bal met een uitval te vangen.

Als dit goed gaat, probeer de oefening dan met een pas voorwaarts en uitval.

Coach Tyler heeft ook hiervoor wat inspirerende filmpjes online gezet:

Contributieverhoging

Op de ALV van 8 november jongstleden hebben de leden ingestemd met de voorgestelde contributieverhoging per 1 januari 2020. Deze contributieverhoging was nodig om middelen vrij te maken voor het uitbreiden van het lesrooster.

De nieuwe contributie per 1 januari 2020 bedraagt € 22,50 per maand voor jeugdleden (20 jaar en jonger) en € 25,- per maand voor seniorleden (21 jaar en ouder).

Op de ALV is ook meegedeeld en besloten om de leeftijd voor seniorlidmaatschap op te hogen in aansluiting op die zoals gehanteerd bij de KNAS, namelijk: 21 jaar en ouder (was: 18 jaar en ouder). Deze wijziging is reeds ingegaan.

Tevens is besloten om de korting voor het overmaken van de jaarcontributie af te schaffen. Slechts enkele leden maken hiervan gebruik en het zorgt in de administratie voor onduidelijke situaties. De jaarcontributie is per 1 januari 2020 eenvoudig 12 keer een maandcontributie (€ 300 voor seniorleden, € 270 voor juniorleden). De korting voor families (tweede en verdere lid) wordt wel gehandhaafd.

Valerie 2de van Nederland

Valerie Buijse nam dit weekend deel aan de Nederlandse Jeugdkampioenschappen Schermen in Alkmaar, in zowel de leeftijdsgroep Pupillen als Cadetten. Ze is dit jaar laatstejaars Pupil, dus haar laatste kans om in die groep een mooi resultaat weg te zetten.

Finale tegen Rachika Yoshimori

Na een voortreffelijk resultaat op het onlangs verschermde Randstadtoernooi, wist Valerie ook op het NJK zichzelf te overtreffen. Ze heeft ongetwijfeld recent een sprong voorwaarts gemaakt voor wat betreft haar schermkunsten. Zonder mededogen voor haar directe concurrentes wist ze zich na een bijna perfecte voorronde met alleen 5-0 en 5-1 overwinningen knap als eerste geplaatst op het tableau d’elimination directe.

Op het tableau schakelde ze achtereenvolgens Eddy Hanique (HollandSchermen) en Nienke de Jong (HollandSchermen) uit en plaatste zich zo voor de finale van het NJK Pupillen Dames 2019. Helaas moest ze haar meerdere nog erkennen in de persoon van Rachika Yoshimori (SchermAcademie Zair). Maar het halen van de finale is een prestatie van grote omvang en tekenend voor de stijgende lijn van haar resultaten.

Valerie Buijse met een welverdiende podiumplaats

Op zondag 9 juni heeft Valerie nog deelgenomen aan het NJK Cadetten Dames en kwam na de voorrondes op een bijzonder verdienstelijke derde positie uit. Helaas moest ze in de tableau ronde het afleggen tegen Maria Jans Köhneke (SCA) en eindigde ze op een vijfde plek, net buiten de medailles. Desalniettemin een hele mooie prestatie in een leeftijdscategorie met deelnemers die aanzienlijk ouder zijn.

Valerie 2de op Randstad

Valerie Buijse deed zondag 19 mei mee aan het Randstadtoernooi in Heemstede. Dit toernooi is onderdeel van het Randstad circuit, waar schermers in een ongedwongen sfeer kunnen sporten.

Zoals gebruikelijk in dit circuit werd er gemengd geschermd. Bij de pupillen waren er 20 jongens en meisjes ingeschreven, ingedeeld in 4 voorronde poules van 5 schermers elk. Valerie heeft al haar poulewedstrijden gewonnen en stond daardoor na de voorronde 2de op het tableau d’elimination directe (uitschakelingsronde) en was vrijgesteld voor de 1ste ronde.

De eerste eliminatie die ze moest schermen won ze solide en overtuigend van Anouk (Zaal Amsterdam Zuid) met 15-2. In de kwartfinale Ava haar tegenstander. Het afgelopen jaar had Valerie daar slechts 1x gewonnen, maar vandaag was het weer goed. Na een prachtige schermpartij heeft ze met 15-9 overtuigend gewonnen.

Vervolgens werd in de halve finale ook gewonnen van Jasper de Nooij (SCA) met 13-8. In de finale was Yin Man (Treville) helaas te sterk: 9-15, maar het was een mooie partij. Al met al was Valerie weer goed op dreef en heeft ze weer een mooi resultaat bijgeschreven op haar palmares.

Valerie bij de prijsuitreiking van het 3de Randstadtoernooi 2019 te Heemstede
(c) Tom Buijse 2019